20 леки упражнения за плавна мобилност
Открийте нов източник на енергия и лекота в тялото си. Нашата програма е създадена, за да ви помогне да поддържате активен начин на живот и да подобрите гъвкавостта си чрез внимателно подбрани движения.
Вижте плановетеЗа кого е подходяща тази практика?
План "Старт"
49 лв. / месец
- Достъп до 20-те основни упражнения
- Видео инструкции за всяко движение
- Седмичен имейл с мотивация
- Достъп от всяко устройство
План "Баланс"
79 лв. / месец
- Всичко от план "Старт"
- Допълнителни дихателни практики
- Достъп до затворена общност
- Месечна онлайн среща с въпроси
План "Хармония"
99 лв. / месец
- Всичко от план "Баланс"
- Персонализирани препоръки
- Библиотека с водени медитации
- Приоритетна поддръжка по имейл
Какво дава редовната практика?
Постоянството в изпълнението на леки и осъзнати движения може да допринесе положително за вашето общо благосъстояние. Фокусът е върху начина, по който се чувствате, а не върху сложни постижения.
- Подобрява усещането за гъвкавост и свобода на движение.
- Допринася за по-добра стойка и координация.
- Повишава енергийните нива и усещането за жизненост.
- Насърчава умственото спокойствие и концентрация.
- Помага за изграждането на по-дълбока връзка с тялото.
"Започнах тази програма без големи очаквания, просто исках да се движа повече. Сега, след няколко месеца, усещам тялото си по-леко и енергично. Сутрешната практика се превърна в любимата ми част от деня, която ми дава спокойствие и тонус."Десислава Иванова, редовен участник
Често задавани въпроси
Подходяща ли е програмата за напълно начинаещи?
Абсолютно. Упражненията са създадени да бъдат достъпни и леки, с ясни инструкции. Фокусът е върху правилното изпълнение и осъзнатост, а не върху сложността.
Колко време на ден е необходимо да отделям?
Пълният комплекс отнема около 20-25 минути. Можете да започнете и с 10-15 минути на ден, като най-важното е да бъдете постоянни.
Нуждая ли се от специално оборудване?
Не, не е необходимо специално оборудване. Всичко, от което се нуждаете, е удобна постелка и малко свободно пространство.
Мога ли да правя упражненията, ако имам скованост?
Нашата програма е насочена към подобряване на мобилността и плавността на движенията. Винаги препоръчваме да се вслушвате в тялото си и да не преминавате границите на комфорта. При наличие на специфични състояния, консултацията със специалист е препоръчителна.
Философията на плавното движение
В основата на нашата програма лежи идеята, че движението не трябва да бъде състезание или усилие. То е начин да общуваме с тялото си, да го опознаем по-добре и да му осигурим грижата, от която се нуждае. Вместо да се стремим към екстремни позиции, ние насърчаваме осъзнатото и плавно преминаване от едно движение към друго. Този подход помага за изграждане на устойчива практика, която носи удоволствие и подобрява общото благосъстояние.
Всяко упражнение е възможност да се свържем с дъха си. Дишането е котва, която ни държи в настоящия момент и превръща физическата активност в движеща се медитация. Когато синхронизираме движението с дишането, ние успокояваме ума и позволяваме на тялото да се движи по-ефективно и свободно. Това е практика за цялостно усещане за хармония – между ума, тялото и дъха.
Интегриране на практиката в ежедневието
Едно от най-големите предизвикателства пред поддържането на активен начин на живот е намирането на време. Нашата програма е проектирана да бъде гъвкава и лесно приспособима към вашия график. Дори 15 минути сутрин могат да променят начина, по който се чувствате през целия ден. Създайте си малък ритуал – определете си време и място, където няма да ви безпокоят. Това може да бъде вашият кът за спокойствие и презареждане.
Не се стремете към перфекционизъм. В някои дни ще имате повече енергия, в други – по-малко. Важното е да се появите на постелката и да направите това, което е възможно за вас в този момент. Последователността е по-важна от интензивността. С времето ще забележите как тези кратки сесии се превръщат в неразделна част от деня ви, носейки ви усещане за баланс и жизненост, което се пренася във всички останали аспекти на живота ви.
Защо фокусът върху дишането е важен?
Често подценяваме силата на дишането. В нашата програма то е ключов елемент, който свързва всичко. Осъзнатото дишане помага за насищането на тялото с кислород, което допринася за повече енергия и по-добро функциониране на системите в организма. Когато се движим в синхрон с дъха, ние подобряваме концентрацията си и намаляваме разсейването.
Практикуването на дихателни техники има потенциала да активира парасимпатиковата нервна система, която е отговорна за реакцията "почивка и храносмилане". Това помага на тялото да премине от състояние на напрежение към състояние на релаксация. По този начин, освен че работим за по-добра мобилност, ние активно насърчаваме и вътрешното спокойствие. Това превръща всяка практика в цялостно преживяване за тялото и ума.
Имате въпроси? Свържете се с нас!
Ще се радваме да отговорим на всичко, което ви интересува относно програмата.